Как защитить себя от коронавируса? Как передается коронавирус?

·         Как и другие респираторные вирусы, коронавирус распространяется через капли, которые образуются, когда инфицированный человек кашляет или чихает.

·         Вирус может распространяться, когда кто-то касается любой загрязнённой поверхности, например дверной ручки.

·         Люди заражаются, когда они касаются загрязнёнными руками рта, носа или глаз.

Правила поведения

         Будьте особенно осторожны, когда находитесь в людных местах, поездах, метро, аэропортах.

·         При необходимости надевайте маску, но знайте, что она не защищает глаза.

·         Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, выбирайте такси.

·         Расплачивайтесь бесконтактной картой, а не наличными.

·         Максимально сократите прикосновения к поверхностям, предметам и людям в общественных местах.

·         Не касайтесь немытыми руками рта, носа и глаз (обычно такие прикосновения неосознанно совершаются нами в среднем 15 раз в час).

·         Носите с собой одноразовые салфетки. Прикрывайте салфеткой нос и рот, когда вы кашляете или чихаете, после использования уберите её в пластиковый пакет или выбросите в закрывающуюся крышкой мусорную корзину.

·         Носите с собой дезинфицирующее средство для рук (гель), чтобы в любой обстановке вы могли очистить руки.

·         Часто мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.

·         Всегда мойте руки перед едой. Мытье с мылом удаляет вирусы.

·         Мойте руки не менее 40 секунд, мыльте до образования пены, тщательно промывайте всю ладонь, участки между пальцев и под ногтями — там вирусы и бактерии остаются чаще всего.

·         Не ешьте еду (орешки, чипсы, печенье и другие снеки) из общих упаковок или посуды, если другие люди погружали в них свои пальцы.

·         Употребляйте только термически обработанную пищу, бутилированную воду.

·         Избегайте рукопожатий и поцелуев в щеку.

·         Общаясь с людьми, старайтесь выдерживать дистанцию в один метр.

·         На работе, в школе и дома – регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым вы прикасаетесь:  экран смартфона, клавиатура компьютера, пульты, дверные ручки и поручни.

·          Не посещайте зоопарки, рынки, где продаются животные, морепродукты.

Самое важное, что можно сделать, чтобы защитить себя, — это поддерживать чистоту рук и поверхностей.

 

Как правильно носить маску? 

 

·         Маска уместна в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, при уходе за больным.

·         Маска нецелесообразна на открытом воздухе.  Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.

·         Маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров.

·         Нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя.

·         Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально. 

·         Не касайтесь поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством.

·         Влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую. 

·         Использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы. 

·         Не используйте вторично одноразовую маску.

·         При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.

·          ВОЗ рекомендует носить маску, только если вы заболели. 

Каковы симптомы гриппа/коронавирусной инфекции

 

·         высокая температура тела, жар, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, бледность, конъюнктивит.  

·         В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея. 

Что делать в случае заболевания гриппом, коронавирусной инфекцией?

 

·         Оставайтесь дома и срочно вызовите врача.  

·         Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим.

·         Пейте как можно больше жидкости.  

·         Часто проветривайте помещение.  

·         Часто мойте руки с мылом.  

·         В ванной пользуйтесь отдельными полотенцами.

·         Дезинфицируйте ванную и и поверхность унитаза несколько раз в день моющими средствами.

Что делать если в семье кто-то заболел гриппом / коронавирусной инфекцией?  

 

·         Ухаживать за больным должен только один член семьи. 

·         Соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного. 

·         Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями. 

·         Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос.

·         Пользуйтесь маской или другими защитными средствами: платком, шарфом и др.

·         Как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.  

Общие рекомендации

 

·         Не поддавайтесь панике.

·         Повышайте иммунитет, т. к. если он крепкий, вирусы попросту не пристанут.

·         Принимайте поливитамины.

·         Спите не менее 8 часов.

·         Чаще бывайте на свежем воздухе.

·         Мойте руки  после каждого посещения улицы.

·         Старайтесь не прикасаться к лицу.

Родителям: успокойте ребенка

 

Многие переживают за здоровье себя и своих близких. Когда о коронавирусе говорят везде – в СМИ, на улице, в магазинах, дома – дети не могут не знать об эпидемии. Скажите ребёнку, что этот вирус ничем особенно не отличается от простуды, поноса или рвоты.

 

Скажите ему: «С тобой всё будет в порядке, с нами тоже всё будет хорошо». Лучше смотреть на вещи с оптимизмом, чем беспокоиться и тем самым тревожить ребенка.

 

Научите ребёнка предпринимать конкретные шаги для того, чтобы снизить риск заражения. Скажите ему: «Есть вещи, которые могут помочь тебе и нам не заразиться и оставаться здоровыми. И вот что ты можешь сделать» (см. Правила поведения).

 

Подросткам нужно приводить весомые и убедительные аргументы. Например, привести данные, что есть вещи более опасные, чем коронавирус:

 

За один день в мире:  

•          26.283 человек умирает от рака;

•          24.641 человек умирает от сердечных заболеваний;

•          4.300 человек умирает от диабета;

•          комары ежедневно убивают 2.740 человек;

•          люди убивают ежедневно 1.300 человек;

•          змеи убивают ежедневно 137 человек.

 

Как справляться с паникой в период коронавируса

 

Есть вещи, намного опаснее коронавируса, но никто от этого не беспокоится. Возникновение паники связано не с реальной опасностью, а с чувством неопределенности и ощущением утраты контроля над происходящим.

 

Примеры паники:

 

·         Драки в очереди за туалетной бумагой.

·         Запасание консервными банками и сухой пищей.

·         Отказ от времяпровождения в обществе других людей.

Эмоциональные симпомы паники:

 

·         Человеком овладевает страх и ощущение беспокойства, иногда сопровождаемое приступами раздражения.

·         Вызывают гнев те, кто не соблюдают правила гигиены или нарушают карантин.

·         Раздражают органы власти, якобы не принимающие эффективных мер для борьбы с эпидемией.

Когнитивные симптомы:

 

·         Люди оказываются во власти мыслей о неминуемо приближающейся катастрофе. Избавиться от них никак не удается.

·         Мысли о надвигающейся беде возникают вновь и вновь.

Физические симптомы:

 

·         Мышечное напряжение и ощущение давления в области груди и живота.

·         Учащение пульса, повышение артериального давления,  усиление потоотделение.

·         Возможно затрудненное дыхание.

Эти симптомы частично совпадают с симптомами коронавируса. Разумеется, это может только усилить уже возникшую панику.

  

Поведенческие симптомы:

 

·         Избегают поездок на общественном транспорте, стараются реже выходить из дома.

·         Постоянно ищут информацию о коронавирусе в интернете, не пропускают ни одного выпуска новостей.

·         Запасаются продуктами и беспрестанно дезинфицируют помещение, в котором находятся.

·         Такие способы поведения помогают справиться с чувством неопределенности и утратой контроля над происходящим.

 

Как справиться с паникой?

 

Страх – естественное чувство, атрибут нашей жизни. Однако если страх превращается в панику, это становится проблемой, которую нужно решить.

 

1. Избавьтесь от физического напряжения.

 

·         Медленное и глубокое дыхание.

·         Неторопливая прогулка.

·         Пробежка и др.

2. Исключите чрезмерное потребление информации.

 

·         В новостях часто сообщается о трагических событиях. Это лишь частичная картина происходящего. Рассматривайте ситуацию в целом. Это поможет вам успокоиться.

·         От вируса еще можно как-то защититься, а от разговоров о нем уберечься сложнее. Уменьшите свои разговоры о вирусе.

3. Поддерживайте связь с друзьями и близкими.

 

·         Без нужды не осуществляйте самоизоляцию, не становитесь затворником.

·         Вместо того, чтобы отдаляться от своего окружения, укрепляйте социальные связи.

·         Если кто-то из ваших знакомых паникует еще больше, чем вы, не разговаривайте с ним о коронавирусе. Общайтесь с теми, кто сохраняет в эти дни спокойствие.

4. Возьмите ситуацию под контроль

 

·         Паника никак не влияет на реальный уровень угрозы. На ситуацию влияют предпринимаемые вами действия. Займитесь вещами, которые находятся в вашей власти.

·         Постарайтесь ощутить, что вы держите ситуацию под контролем.

·         Соблюдайте правила гигиены. Простое мытье рук – по всей видимости, один из наиболее эффективных способов профилактики коронавируса.

5. Управляйте своими мыслями.

 

·         Не на каждой мысли стоит сосредотачиваться.

·         Отгоняйте от себя навязчивые мысли о надвигающейся катастрофе.

·         Занимайтесь любимым делом или хобби.

Если вам не удаётся справиться с паникой, стоит обратиться к специалисту.